Pokračovat do košíku
Zákaznická podpora:eshop@aleszejdl.cz
    Ceny v:
    Domů / Blog / Péče o zrak / Tipy a rady, jak zlepšit zrak svých očí přirozeným způsobem?

    Tipy a rady, jak zlepšit zrak svých očí přirozeným způsobem?

    Zrak je naším nejdůležitějším smyslem, díky němu přijímáme více než 80 % vjemů z okolního světa. S rostoucí dobou, kterou trávíme u obrazovek a v náročných podmínkách moderního života, je na oči kladeno mnohem více nároků než dříve.

    Zlepšení zraku přirozenou cestou

    Spousta z nás hledá přirozené cesty, jak zlepšit své zdraví, oči nevyjímaje. Na internetu však koluje kromě pravdivých rad i řada mýtů. Proto se v tomto článku zaměříme na zkoumání přírodních způsobů zlepšení zraku. Podíváme se na vědecké důkazy, prozkoumáme konkrétní techniky a podíváme se i na to, jak mohou některá cvičení pomoci zmírnit oční únavu a podpořit celkové zdraví očí.

    Zlepšení zraku přirozeným způsobem je možné díky několika změnám životního stylu. Tady je několik tipů, které mohou pomoci.

    Oční cvičení

    Pravidelné cvičení očí může posílit oční svaly, zlepšit koordinaci a snížit oční únavu. Vyzkoušejte například tato cvičení:

    • Pravidlo 20-20-20 – Pracujete-li delší čas na počítači, každých 20 minut se na 20 sekund podívejte na objekt vzdálený alespoň 20 stop (cca 6 metrů). Pohled do dálky způsobí relaxaci  svalů zajišťujících vidění na bližší vzdálenosti, což jim výrazně prospěje. 
    • Palming (zakrytí očí) – Zavřete oči, zlehka je přikryjte dlaněmi a pár minut jen relaxujte. Zavření a zakrytí očí uleví od světelných vjemů, díky čemuž má zrakové ústrojí čas chvíli si odpočinout.
    • Střídání zaostřování – Střídejte pohled na blízký a vzdálený objekt, abyste trénovali schopnost zaostřovat. Trénování zaostřování na různé vzdálenosti může v některých případech pomoci posílit svaly podílejících se na akomodaci.

    Zdravá strava

    Výživa je pro zdraví očí klíčová. Chcete-li udělat něco pro své oči, zahrňte do svého jídelníčku cíleně tyto potraviny:

    • Vitamín A, který je obsažen v mrkvi, sladkých bramborách, červené paprice, játrech, rajčatech.
    • Omega-3 mastné kyseliny, jejichž skvělým zdrojem jsou ryby, ale také lněná semínka.
    • Antioxidanty (lutein a zeaxantin) – hodně ho má například kapusta, brokolice, vaječný žloutek, spirulina, obilí.
    • Vitamín C a E – citrusy, zelí, mandle, slunečnicová semínka.

    zdravy_zivotni_styl_zdrave_oci

    Snížení digitální zátěže

    Příliš mnoho času u obrazovek může způsobit únavu očí a syndrom počítačového vidění. Co pomáhá?

    • Snižte jas obrazovky.
    • Používejte filtry modrého světla. 
    • Dodržujte ergonomii – obrazovka by měla být ve výši očí a vzdálená cca 50-70 cm.

    tip_45px (2)Tip: Zde Vám pomohou brýle s filtrem proti modrému světlu. Klasické nedioptrické brýle na počítač najdete na našem e-shopu, a pokud do nich potřebujete zabrousit i dioptrickou čočku, pomůžeme Vám na některé z našich prodejen. Vyzkoušet můžete také kontaktní čočky s filtrem modrého světla.

    Pravidelný pohyb i odpočinek

    Fyzická aktivita zlepšuje krevní oběh, což je kromě ostatních orgánů důležité také pro oči. Přímo oči jsou totiž bohatě cévně zásobeny a sítnice (jemná vrstvička uvnitř oka, která obsahuje světločivé buňky) je na správném cévním zásobení přímo závislá.

    Spánek umožňuje očím regenerovat. Pokud máte po ránu pocit suchých očí, vyzkoušejte si před spaním nakapat umělé slzy. 

    Dostatečná hydratace

    Suché oči mohou způsobovat nepohodlí a zhoršovat vidění. Pijte dostatek vody a v případě potřeby používejte umělé slzy.

    tip_45px (2)Tip: O syndromu suchých očích jsme pro vás napsali článek tady.

    Prevence a ochrana

    • Noste sluneční brýle s UV ochranou. Sluneční brýle chrání nejen oči, ale také citlivé oční okolí.
    • Pracujete-li v prašném prostředí nebo s chemikáliemi, používejte ochranné brýle. 
    • Při sportech noste kvalitní sportovní brýle. Ty zaručí ochranu před prachem i úrazy cizími tělísky.

    Pravidelné oční prohlídky

    I při přirozeném přístupu k péči o zrak je důležité pravidelně navštěvovat očního lékaře, který může včas odhalit případné problémy. Máte-li potíže s neostrým viděním, obraťte se na optometristu, který váš zrak vyšetří pomocí nejmodernější techniky a postupů. Preventivní prohlídky u očního lékaře bychom měli absolvovat jednou za 2 roky.

    ocni_gymnastika_joga

    Oční jóga – mýty vs. pravda

    V současné době existuje spousta návodů na tzv. „oční gymnastiku“. Je na místě říci, že účinek oční jógy na eliminaci zrakových vad se v odborných studiích doposud nepotvrdil. Díky pravidelným očním cvičením však můžete zvýšit látkovou výměnu v očním okolí a v některých případech snížit oční únavu.

    Existuje několik studií, které zkoumaly účinky očních cvičení na zrak, avšak výsledky nejsou jednoznačné.

    Například studie autorů Joshi et al. (2017) se zaměřila na vliv očních cvičení na krátkozrakost a zlepšení ostrosti vidění. Použité cvičební a relaxační techniky měly za cíl snížit spazmus ciliárních svalů a dalších očních svalů. Výsledky však ukázaly, že tato cvičení nebyla účinná při snižování myopie ani při zlepšování ostrosti vidění.

    Další studie Kumar Gupta, S Aparna (2020 Effect of Yoga Ocular Exercises on Eye Fatigue Satish) potvrdila pozitivní vliv oční jógy na snížení únavy očí u malého vzorku pacientů.

    Cvičit nebo necvičit?

    Je zřejmé, že účinnost očních cvičení, včetně oční jógy, na zlepšení zrakové ostrosti není vědecky jednoznačně potvrzena. Oční cvičení nijak nezabrání rozvoji oční vady, ani nijak neovlivní její progresi. Oční jóga také neovlivní rozvoj šedého či zeleného zákalu, či makulární degenerace.

    Přesto mohou tato cvičení přispět k uvolnění očních svalů, snížení únavy očí a zlepšení celkového komfortu při vizuálních aktivitách. Pokud uvažujete o vyzkoušení oční jógy, je důležité ji vnímat jako doplňkovou metodu péče o oči a nikoli jako náhradu za odbornou lékařskou péči.

    Informace uvedené v tomto článku nejsou míněny jako lékařská rada a nenahrazují návštěvu lékaře.

    Odborné články k tématu:

    Další článek